1. Klasyczne przysiady. Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń, które wprawiają w ruch wszystkie mięśnie dolnych partii ciała. Dzięki nim nie tylko wzmocnimy mięśnie ud, ale także wyrzeźbimy pośladki i poprawimy kondycję kończyn dolnych na całej ich długości. Nogi od kolan w dół spoczywają oparte na krześle lub piłce. Ręce rozstaw na szerokość barków. Wykonuj pompki, pilnując odpowiedniego tempa i oddechu. Podczas ćwiczenia trzymaj sztywno ciało. Staraj się wytrzymać 30 sekund. Plan ćwiczeń może obejmować brzuszki, przysiady, unoszenie bioder, zakroki, wznosy bioder.
Oczywiście trening siłowy w domu ma swoje ograniczenia - nie mamy zwykle w swoich domowych siłowniach sprzętu takiego jak sztangi czy maszyny, ale to nic nie szkodzi: możemy wykonać różne ćwiczenia na pośladki i uda także z wykorzystaniem masy własnego ciała, i tanich sprzętów takich jak gumy miniband czy obciążniki na kostki.
Skuteczne ćwiczenia na jędrne pośladki Tak jak wcześniej pisałem efektywny trening pośladków to taki który wykorzystuje wszystkie funkcje tego mięśnia, dlatego w trakcie treningów personalnych z podopiecznymi staram się zaangażować pośladek do pełnej pracy poprzez jego stymulowanie w każdej długości, z wykorzystaniem jego funkcji anatomicznych. Ćwiczenia cardio. Kolejnym ważnym elementem w ćwiczeniach na dużą dupę są ćwiczenia cardio. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń cardio, takich jak bieganie, jazda na rowerze, jazda na rolkach czy pływanie, minimum trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia te pomogą Ci spalić tłuszcz, a także wzmocnią Twoje mięśnie udowe i pośladkowe. Nic straconego! Możesz wykorzystać ten czas na zastosowanie niektórych bądź wszystkich ćwiczeń, które opisaliśmy poniżej. Poznaj 8 ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała. 1. Pompka. Pompka to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń. Doskonale rozwija mięśnie klatki piersiowej oraz ramion angażując dodatkowo WPHUB. Ćwiczenie nóg i pośladków. Oto 7 najlepszych ćwiczeń. AGNIESZKA URBANIAK • dawno temu • 2 komentarze. Każdego dnia dostaję wiele pytań o ćwiczenia na piękne i silne uda oraz kształtną pupę. Moje wieloletnie doświadczenie w treningu sylwetkowym pozwoliło mi wyodrębnić 7 ćwiczeń, które najlepiej i najładniej Ćwiczenia siłowe nie mogą być wykonywane „na skróty". Niedopuszczalne jest skracanie zakresu ruchów w kolejnych powtórzeniach. Każde powtórzenie powinno być wykonane z taką samą precyzją, co pierwsze ćwiczenie. Ponadto należy wystrzegać się dodatkowych ruchów, które psują efekt treningu i zwiększają ryzyko kontuzji. Wykroki: średni wykrok (długi: akcent na pośladki, krótki: akcent na mięsień czworogłowy uda), 2 sekundy zejście, pauza 1 sekunda na samym dole, wyjście szybkie, dynamiczne, powrót do pozycji wyjściowej. Skłon „dzień dobry": 3 sekundy wolne obniżanie tułowia, pauza na samym dole, wyjście szybkie, dynamiczne. fTPyR.
  • bcz3xaijmz.pages.dev/5
  • bcz3xaijmz.pages.dev/69
  • bcz3xaijmz.pages.dev/88
  • bcz3xaijmz.pages.dev/54
  • bcz3xaijmz.pages.dev/54
  • bcz3xaijmz.pages.dev/12
  • bcz3xaijmz.pages.dev/43
  • bcz3xaijmz.pages.dev/98

    • ćwiczenia siłowe na pośladki w domu